SCROLL
En Innføring i dyp pusting
(Diafragmatisk pusting)
Forord
Det kan være litt rart i starten å prøve å ta bevisst kontroll over noe vi vanligvis gjør ubevisst. Tross alt, pusten er noe vi gjør uten å tenke, noe som er innebygd i vårt biologiske system. Det er som å plutselig måtte tenke over hvordan vi går eller svelger.
Jeg anbefaler å betrakte denne innføringen i diafragmatisk pust ikke som en utfordring, men som en invitasjon til å oppdage en ny dimensjon av helse og velvære. Du oppdager en ny side av deg selv, en ny ferdighet som du kan utvikle og forbedre.
Når du begynner, er det viktig å være tålmodig med deg selv. Ikke stress hvis du føler deg klønete eller usikker - det er en naturlig del av læringsprosessen. Fokuser på det som føles riktig for deg, og la resten komme naturlig.
Når du først begynner å øve, husk at det ikke handler om å være perfekt. Det handler om å utforske, lære og vokse. Med tiden vil du merke at pusteteknikkene blir mer naturlige, og du vil gradvis merke helsefordelene.
Hver innsats du gjør for å forbedre pusteteknikken din er et skritt i riktig retning. Du tar bevisst grep og kontroll over helsen din, ett pust om gangen. Så uansett hvor du er på denne reisen, husk å gi deg selv et klapp på skulderen. Du gjør en fantastisk jobb!
Slik utføres du
Diafragmatisk pusting
-
For å mestre diafragmatisk pustemetode, er det i begynnelsen praktisk å være oppmerksom på hvordan kroppen din beveger seg og reagerer under hele prosessen. Først, posisjoner deg selv på en slik måte at du kan være oppmerksom på de forskjellige delene av kroppen din. Plasser derfor en hånd lett på magen, rett over navlen, og den andre hånden på brystet, over hjertet. Dette vil fungere som en form for biofeedback, et fysisk tegn som vil hjelpe deg med å kjenne bevegelsen i de forskjellige delene av kroppen din under pustingen.
-
Når du er komfortabel, begynn med å fokusere på å puste inn dypt. Forestill deg at diafragma (bilde nedunder) din er en kraftig muskel som trekker seg nedover når du inhalerer. Dette skaper et vakuum som fører til at magen begynner å utvide seg, akkurat som om du har en ballong i magen som du forsiktig fyller med luft. Du bør merke at magen utvider seg betydelig, mens brystet forblir relativt stille i starten. Dette er et tydelig tegn på at du puster diafragmatisk.
-
Etter hvert som du fortsetter å trekke inn luft, vil du merke at brystkassen begynner å utvide seg litt. Dette skyldes at diafragma fortsetter å trekke seg nedover, noe som skaper mer plass for lungene å ekspandere. Hvis du kjenner at magen din stiger mer enn brystet ditt i begynnelsen av innåndingen, er dette et godt tegn! Du gjør det riktig. Når du trekker inn mer luft, vil brystet også begynne å heve seg, men dette bør være en sekundær bevegelse.
-
Når du har trukket pusten helt inn, begynn sakte å puste ut. La luften strømme ut naturlig, uten å tvinge den. Kjenn hvordan både magen og brystet faller tilbake til deres opprinnelige posisjon, akkurat som om ballongen i magen din sakte tømmes for luft.
-
Ved å praktisere denne teknikken regelmessig, vil du kunne forbedre lungens kapasitet og effektiviteten av pustingen din. Ikke bare vil dette bidra til bedre oksygenopptak og energinivåer, men det kan også bidra til å redusere stress og fremme en følelse av indre ro og velvære. Husk, diafragmatisk pust er ikke bare en teknikk, men en livsstilsendring som kan ha en positiv innvirkning på din generelle helse og velvære.
