SCROLL
Introspeksjon og selvrefleksjon krever liten tid i hverdagen
Å vende blikket innover og reflektere over oss selv, våre tanker, følelser og handlingsmønstre er helt avgjørende for å oppnå dypere selvinnsikt og selvforståelse. Dette er en prosess som krever at vi aktivt setter av tid til å lytte til vår indre stemme og stille oss selv viktige spørsmål om hvem vi er og hva som gir livet vårt mening og retning.
Selv om mange tenker at dette høres krevende ut, så behøver man faktisk bare noen få minutter med denne praksisen hver dag å gjøre en betydelig forskjell. Enten du velger å meditere, skrive i dagbok, tegne eller bare sitte i stillhet, så kan disse små daglige øktene med å vende oppmerksomheten innover hjelpe deg med å bli bedre kjent med dine innerste tanker, verdier og følelser. Hvilke muligheter som finnes kommer vi inn på ned under konkrete verktøy.
Resultatet av en regelmessig praksis er ofte større selvtillit, bedre livskvalitet og en følelse av mening og retning. Heldigvis trenger ikke selvrefleksjon å være en rigid rutine eller tidkrevende disiplin. Det viktigste er at du finner en form og et omfang som passer til din livsstil og preferanser. Noen foretrekker kanskje 10-15 minutter med meditasjon hver morgen, mens andre trives best med å skrive sporadiske dagbokinnlegg gjennom uken. Andre igjen liker en lang spasertur i naturen for å samle tankene. Poenget er at det må føles naturlig og givende for akkurat deg.
Finn øyeblikkene i hverdagen!
I en travel hverdag kan det virke overveldende å skulle finne tid til selvrefleksjon. Heldigvis behøver du ikke nødvendigvis å sette av store tidsblokker. I stedet handler det om å fange de små øyeblikkene som naturlig dukker opp i løpet av dagen.
Kanskje du kan bruke 5-10 minutter av bussturen hjem fra jobb til å lukke øynene og observere dine tanker og følelser. Eller kanskje du kan sette av noen minutter rett etter middag til å skrive ned 3 ting du er takknemlig for den dagen. Eller hva med å bruke noen minutter av tiden du venter på at kaffen skal bli klar, til å tenke over hva som ga deg glede eller mening den dagen?
Ved å fange disse små øyeblikkene til selvrefleksjon, vil du etter hvert legge merke til at bevisstheten rundt dine tanker, verdier og følelser øker. Du blir bedre kjent med deg selv og dine indre drivkrefter. Samtidig oppleves det som en naturlig del av hverdagen, ikke som noe ekstra du må presse inn.
Aksepter prosessen!
På reisen inn i oss selv vil vi garantert støte på utfordringer og vanskelige følelser av og til. Kanskje vi oppdager sider ved oss selv vi ikke liker, eller blir konfrontert med vonde minner eller frykt. Dette kan gjøre selvrefleksjon krevende i perioder.
I slike øyeblikk er det viktig å møte seg selv med vennlighet, åpenhet og tålmodighet. Å akseptere og omfavne både lys og mørke i oss selv, er en del av den personlige utviklingsprosessen. Ved å gå gjennom vanskelige følelser, i stedet for å unngå dem, vokser vi som mennesker.
Derfor bør du ikke la deg avskrekke om selvrefleksjonen av og til kjennes overveldende. Det å være snill med seg selv i disse periodene, og forstå at dette er normalt, er nøkkelen til å høste de positive gevinstene på sikt. Belønningen kommer i form av større selvinnsikt, visdom og indre ro.
Kan vi løse problemene våre med den samme tenkemåten som vi brukte da vi skapte dem?
Gjør ditt beste, ikke døm deg selv!
Når du utforsker ditt indre landskap finnes det ingen fasit eller riktig metode. Noen trives best med meditasjon, andre med å skrive eller tegne. Noen trenger stillhet, mens andre reflekterer best i samtale med en venn.
Det viktigste er at du finner en form for introspeksjon og selvrefleksjon som føles meningsfull og interessant for akkurat deg! La deg inspirere , men lag din egen praksis. Det finnes uendelig mange kreative måter å bli bedre kjent med seg selv på.
Når du frigjør deg fra ideen om at det finnes én riktig metode, åpner du for en langt rikere prosess. Du kan eksperimentere og finne frem til hva som fungerer best for deg. Reisen inn i deg selv bør være givende og skreddersydd dine behov.
Møt deg selv med selvomsorg i praksisen!
Introspeksjon og selvrefleksjon krever at du møter deg selv med vennlighet, åpenhet og aksept. Du bør lytte til dine innerste tanker uten å dømme eller kritisere. Møt både motgang og fremgang med takknemlighet. Gi deg selv tid til å vokse i ditt eget tempo.
Samtidig er det viktig å ikke være redd for å søke hjelp hvis du opplever problemer som blir for store å håndtere på egenhånd. Selvomsorg innebærer også å vite når man trenger veiledning. En terapeut, coach eller erfaren venn kan være til uvurderlig hjelp.
Ved å utøve selvomsorg blir reisen inn i deg selv trygg og givende. Du gir deg selv rom til å utforske og vokse, i ditt eget tempo, på dine egne premisser.
Introspeksjon og selvrefleksjon er ikke en erstatning for profesjonell hjelp!
Praktisering av introspeksjon og selvrefleksjon er et kraftfullt verktøy for personlig utvikling og vekst. Samtidig kan det ikke erstatte profesjonell terapi ved behov. Noen ganger, som ved traumer eller alvorlige psykiske lidelser, er det helt nødvendig å søke profesjonell hjelp. Trenger du akutt eller øyeblikkelig helsehjelp så skal du alltid ringe 113.
Ved å kombinere introspeksjon og selvrefleksjon med terapi der det trengs, får du det beste fra to verdener. Du jobber med deg selv fra innsiden, samtidig som du får støtte og veiledning utenfra. På denne måten kan dette bli enda mer givende og effektivt.
Så oppsummert er selvrefleksjon et verdifullt verktøy for personlig utvikling og vekst, men ingen quick-fix eller erstatning for profesjonell oppfølging ved behov. Brukt på riktig måte kan det berike livet ditt utenfra og inn.