Velg et passende sted

• Finn et stille rom eller område med få distraksjoner.

• Minimer tilstedeværelsen av forstyrrende elementer.

Tilpass omgivelsene:

• Juster temperatur, lys og luftkvalitet til et nivå som oppleves behagelig.

• Sørg for at plassen er ren og ryddig for å fremme konsentrasjon og ro.

• Forsøk å skape et miljø som fremmer indre ro, avslapping og indre konsentrasjon.

Skap et beroligende miljø:

• Bruk elementer som dempet belysning, myke puter, eller avslappende musikk for å fremme indre ro.

• Vurder bruk av aromaterapi eller andre velværeprodukter for å øke avslapningsfølelsen.

Sittestilling:

• Sett deg i en komfortabel stol eller på gulvet med en pute.

• Oppretthold en rett rygg for å fremme god pusteteknikk og forhindre muskelspenninger.

• Plasser føttene flatt på gulvet hvis du sitter på en stol, eller i en behagelig kryssbenet stilling hvis du sitter på gulvet.

Kroppsholdning:

• Slapp av i skuldrene og nakken for å unngå unødvendig spenning.

• Plasser hendene på lårene eller i fanget, med håndflatene opp eller ned, avhengig av hva som føles mest naturlig.

Mental forberedelse:

• Lukk øynene for å redusere visuelle distraksjoner og hjelpe med å fokusere på pusten.

• Ta noen dype, langsomme pust for å sentrere deg selv før du begynner med øvelsen.

• Sett en intensjon for øvelsen, enten det er avslapning, stressreduksjon, eller annet.

Tidsramme:

• Bestem på forhånd hvor lenge du ønsker å praktisere øvelsen. Dette kan være alt fra noen få minutter til lengre perioder, avhengig av ditt komfortnivå og erfaring.

Tilleggsutstyr (valgfritt):

• Vurder å bruke en pustetimer eller en meditasjonsapp for å guide deg gjennom øvelsen.